剧情简介
国铁南昌局南昌西(🐼)站值班员 何双：新的这个网约车候车区更加(😕)(jiā )舒(shū )适、智能，大家可以通过我(🕺)身侧的这个LED显示屏，查看到自己网约车的(de )停(tí(🧘)ng )车位置。 第二方(fāng )面，少吃主食不等于能降(🏒)低热量摄入。 膳(🚴)食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(⏯)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🆑)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dò(🤰)u )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。 失眠或睡眠不足(zú )与肥胖(🚄)的关联已经得到(dào )学界的广泛认可。同时，失眠(😹)和睡眠不足会引起(😖)(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。 每个人(🚮)的代谢能(néng )力不同，体力活动量不同，没有必要(😩)严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天精神饱满(🚤)，夜里睡得踏实的程度就可以了。 所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总热(rè )量(🔅)摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(🛒)(táng )和脂肪，营养价值(🎇)更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群(📌)平衡，也不利于胰岛素敏感性。 所以，加肉减(🧗)饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。你少吃米(🆙)饭省下的热量，被换(🎧)成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂(🏵)肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利(📃)于胰岛素敏感性。 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡眠)中，身体对(📨)葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(kuài )速(🏾)(sù )眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(🥄)制膳食碳水化合物(📩)摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(🌇)，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
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