剧情简介
一(yī )是适度(🌘)的淀(diàn )粉类食物能(néng )帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定(dìng )，避免(🍫)夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(📰)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(🍘)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(🍘)平，使人容易夜间醒(👟)来并难以再次(cì )入睡。 - 蛋白质、(🙁)脂(zhī )肪含量高的(de )食(🖨)物消化速(sù )度慢，加重(chóng )夜间胃肠消(xiāo )化负担，从而影响(🍻)睡眠质量。 如果有以上情况，建议思考一下有没有这(🕔)个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(🍼)导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(📃)保健品难以改善的(👅)，而是需要把无糖(táng )无油的主食(shí )吃够。 如果能吃到(🔷)(dào )一部分全谷(gǔ )杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭(🐵)，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ(🐞)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(💜)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🦆)。 很多人因为想(🍆)控糖，晚上(shàng )严格限制主(zhǔ )食，但这样(yàng )做可能引起(qǐ )夜(😧)间低血糖(táng )，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上(🍁)午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天(🍹)反而会看到血糖水平更为稳定。 虽然有关营养素与(🚑)失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实(🐪)，碳水化合物与入睡(🛅)速度(dù )、睡眠时间(jiān )、睡眠连续(xù )性和睡眠阶(jiē )段之(🎏)间有关(guān )。 虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含 B 族(💜)维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(♟)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(⏺)度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(🥇)可能的科学原(yuán )因(🥃)，与大家(jiā )分享和讨论(lùn )。 “饭(fàn )搭子、健身(shēn )搭子、(🔐)演唱(chàng )会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’(🎃)。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励(🥨)年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在(🏊)她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成(🐗)(chéng )“并肩之友(yǒu )”。 (🌂)这(zhè )里的预期时(shí )间，更多的(de )是指你平时(shí )更多时间段(🥄)的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器(🗣)，你不需要卡着表对照自己的睡眠。 网安部门根据《中(🌟)华人民共和国网络安全法》第四十四条第一款、六十四(💱)条第二款之规定，对该装饰工程公司进(jìn )行了行政处(chù(📟) )罚。
猜你喜欢