剧情简介
总之，吃好(hǎ(🛤)o )才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方(🏗)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(🚅)自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(🤥)加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(🏃)视新闻客(kè )户端） 突然，你又一(yī )次醒了。 (⚽) 在主食过少时(shí )，增加主食的(de )量就是改善营养平(🤦)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(🥌)需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(🥋)多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(🍄)括睡眠质量。 邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏(💤)响(xiǎng )青春”青春旋(xuán )律音乐会。(受(shòu )访者 供图) 膳(🚶)食指南的建(jiàn )议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天(🐴)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🤙)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(👳)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(🔭)干重。 第三方面，少吃主食不等于(yú )能有效控糖(🥔)。 第四，在(zài )动物实验中发(fā )现，碳水化合(hé )物摄(👊)入增加会(huì )增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸(📸)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🛌)水食物(🏝)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(💬)，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(📫)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流(🚦)的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌(mì )的最终效果是(shì )增加(💪)大脑的色(sè )氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素(⛔)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(🈸)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(🙎)量[6]。 第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体(😝)对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(shà(🗻)n )食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠(mián )的结构也会发(fā )生(🕋)改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 (🥥) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(😔)米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(🖨)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(🎛)的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更(gèng )有利于持(🚸)续合(hé )成糖原而不是(shì )合成脂肪。
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