剧情简介
(🧠)其实，合理(lǐ )吃主(🛹)食，是有利于预防(💌)肥胖的，长(zhǎng )期而言也是有利于预防肥胖的。 如果是这种情况，建议你思考一(yī )下有没有以下这个导致失眠的原因(yīn )：主食吃得太少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食。 有流行病学研究(jiū )发(🐺)现，摄入更多的优(🏥)质碳水化合物，与(🎖)睡眠质量不佳的(🏉)可能性降低相关(🤜)。也有研究提示，中(🎬)国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联。 在张家界七星山景区，一(yī )场场精彩的演艺盛宴火热上演。现(xiàn )场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间(jiān )。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿(🖍)行于险峻栈道，俯(🤢)瞰群峰，打卡天空(🚓)之眼全透明玻璃(🏋)观景台，欣赏(👫)大自(🆗)然的无限风光。 (🆖) 如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖(🎄)原而不是合成脂(🤱)肪。 如果能吃(🕺)到一部分全谷杂(🍜)粮，比如一半大米(🚴)一半糙米煮的饭(🎊)，那效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。 针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的(📙)心理，邵菲还提出(🚛)了“搭子文化”。 (🕞)有流行病学研究(😣)发现，摄入更多的(🏅)(de )优质碳水化合物(🌁)，与睡(shuì )眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(🔠)相比，能非常有效(🦂)地提升入睡效果(🍏)和睡眠质量[4]。
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