剧情简介
依托溶洞资源，当地推出了多种(zhǒ(🤭)ng )多样的新业态和新消费(🛋)场景，吸引越来越多游客前(🐸)来。 有流行病学研究(📌)发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🌖)吃大量主食的膳食模式(🅰)与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发(📶)现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运(🧣)动后不吃碳水化合物相(👨)比，能非常有效地提升入睡(📁)效果和睡眠质量[4]。 ·(🏎)轻体力(lì )活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。 本(🏌)周美联储将公布利率决(🔠)议 第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨(🍨)酸在大脑中会被代谢为(🔝)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🎓)物如白米和面食，可以引(🏃)(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🕸)与色氨酸竞争进入大脑(🤯)血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪(📸)黑素的生成量[5]。此前有人(🚻)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🐶)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🤵)摄入。少吃米饭省下的热量(🗃)被换成了菜里的糖和脂(🔡)肪，营养价值更低，更容易发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🏨)感性。 为什么不吃主(😡)食吃得太少反而不利于瘦身呢(ne )？其中当然是有科(🛍)学道理的。
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