剧情简介
如果是这种情况，建议你(🎖)思考一下有没有以下这(zhè )个导致(🦉)失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食。 此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型(🛤)的食物不足。 (晚上如果(guǒ )不运(✂)动，能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量就(📕)差不多够了。对较为活(huó )跃的年轻(🥊)女性来(lái )说，直接吃一满碗饭就对(🐷)了。) 不吃主食(shí )或吃得太少 (🌬) 第四，在动物实验中发现，碳水化(📺)合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑(🤫)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(👢)引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰岛(🎷)素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入(🌘)肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会(🐑)与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的(🏅)通路，所以胰岛素分泌的最终效果(🌋)是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(✨)(huì )大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 (🐡)“用最接地(dì )气的方式，做出(chū )最潮(🎁)的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美(👧)(měi )学”。
猜你喜欢