剧情简介
(🐣)有流行病学研(🕧)究发现(xiàn )，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低(📼)相关[2]。也(yě )有研(❄)究提示，中国北(🏟)方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🐚)发现，晚间运(yù(🖤)n )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效(🎄)果和睡眠质量(👂)[4]。 其实，合理吃主(zhǔ )食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于(🆕)(yú )瘦身。 其(🍦)次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(😥)(lái )合成葡萄糖(🚛)，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量(liàng )，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(🙁)疲(pí )劳。 对(🗒)这种情(qíng )况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能(néng )改善了。 (♓)无独有偶 (🤵)A：“哥，我最近刚开了家(jiā )装修公司，能不能‘分享’点客户信息给我？” 4月25日，在大连湾(🐝)临港装备制造(🔨)区中远海运重工码头泊(bó )位上，一艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即将(jiāng )于5月进入(📼)出口交付(fù )环(🐌)节。目前，该公司正以每月一艘的建造速度，持续(xù )刷新我国交付世界最大多(🔹)用途纸浆运输(♎)船数量纪录。 我认为还有两个可能原因： 那么，频繁早醒(xǐng )，到底意味着什么？真(🍥)的有必要吃安(🚔)眠药吗？今天来(lái )详细聊聊。 在正常吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇(huì(⛺) )总研究发现，和(🏧)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(💍)食相比，吃传统(🍎)淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量[7]。
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