剧情简介
- 在动物实验中发现，增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(bá(😧)i )米和面(🥠)食，可以(🎮)引发较(🏘)多的胰(🛹)岛素分(🤘)泌(mì )，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量。 膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(⬜)(zhè )是指(🏕)烹调前(⛸)的干重(🥧)。 每(🏆)个人的(🔋)代谢(xiè(🍩) )能力不同，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(le )。 同时，北京交通部门充分利用握(wò )手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共享客流数据，加强会商研判，及时动态(tài )掌握夜间抵京客流(🚎)预测，精(😂)准服务(🎁)保障(zhà(🍪)ng )，地铁车(⚡)站加强(😸)与火车站、机场的服务(wù )衔接，全力保障夜间大客流优先通过地(dì )铁疏散。 恢复正常主食量之后，不(bú )仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更(gèng )愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。 其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消化负担(🎠)加重，从(👧)而影响(🛤)睡眠质(😴)量。 (🔐)特别说(🦏)明，吃(chī )够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。
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