剧情简介
在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳(🈁)食质量(liàng )才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高(💼)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(👷)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(🐖)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(🐿)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🌏)量。 这里的预期时间(jiān )，更多的是指你平时(shí )更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī )个(📈)参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡(❇)着表对照自己的睡眠。 -轻体力活动男(🖕)生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正(🥔)在增肌，还需要加量。 不吃主食或吃太(㊙)少 - 蛋白质、脂肪含量高(gāo )的食物消(🐸)化速度慢，加重夜间胃肠消化负(fù )担，从而影响睡眠质(zhì )量。 - 少吃主食不(bú )等于能降低热(❎)量摄入(rù ) - 蛋白质、脂肪含(hán )量高的(🔘)食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担(👪)，从而影响睡眠质量。 - 几十年前就已经(😷)发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(📗)萄糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快(🐴)速眼(yǎn )动睡眠中的深度睡眠(mián )阶段)增加。所以在限(xiàn )制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结(📋)构也(yě )会发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短(🥖)，总睡眠时间也缩短。 北京交通部门提(📕)醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日(🔰)白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假(🔳)期返程有不利影响。请广大市民关(guān )注临(🔇)近天气和路况信(xìn )息，合理规划返程方(fāng )式、时间(🏻)和路线，错(cuò )峰返京，注意行车安(ān )全。“七站(🙈)两场”周(zhōu )边道路交通压力大，周边道路易(🎯)拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完) (🗄) 记者从交通运输部了解到，“五一”假期第(🚃)五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎(⏭)来返程高峰，交通部门多措并举加(jiā )大出行保障力度。
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