剧情简介
总之(🛐)，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质(🐟)量差所(suǒ )苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(〰)人士，看看自己的营养是否合(hé(🏯) )理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(🔞)能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经(jīng )成为(🚇)困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保(✡)健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺(⛎)在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。 (央视新(😢)闻客户端 总(zǒng )台央视记者 唐(tá(🌺)ng )颖 方良) 第一财经 作者：齐琦 不吃主食或(🧗)吃得太少 很多人因为(wéi )想控糖，晚上(shàng )严格限制(🍙)主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(⛓)血糖水平反(fǎn )而会升高，上(shàng )午的血糖波动(dòng )也会增(😛)大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水(🐬)平更为稳定。 有流行病(bìng )学(😸)研究发现，摄入更多的(🔌)优质碳水化合物，与睡眠质量不(🍃)佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃(⛓)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🚑)随机(jī )对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合(🌈)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(🌠)提升(shēng )入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。 (晚上如果不运动(😘)，能吃到浅浅一小碗饭的量就差(🌱)不多够了。对(duì )较为活跃的年(nián )轻女性来说，直接吃一(🤜)满碗饭就对了。) 此外，主食吃得太少不好，不意(yì )味(🎤)着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。
猜你喜欢