剧情简介
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。 图为大连港湾海关关企联络员赴船企实(shí )地调研。张旭 摄 所以，加肉减饭的(🚩)策(cè(⚡) )略，并(🌌)不能(🚇)降低(🙋)总热(🔕)量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。 首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。 第四(🅰)，在动(🎒)物实(🏁)验中(📟)发现(🍄)，碳水(😼)化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以(😯)胰岛(🎩)素分(🚧)泌的(🎶)最终(👋)效果(🖖)是(shì(🖼) )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 (央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦 其科学原因(yīn )主要有以下几点： - 少(🆚)吃主(🌛)食不(🏯)等于(🤙)能(né(👃)ng )有效(✌)控糖 首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
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