剧情简介
(✨) 在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬(💌)菜(cài )品种多不多等其他(tā(🤢) )问题了。营养均衡(héng )才能获(🌡)得最好的生(shēng )命质量，包括(🆕)睡眠(mián )质量。 青春“造浪(🧝)” 打造青年文化引力场 (📅)第四，在动物实验中发现，碳(💀)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较(🥀)多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛(➕)素会(huì )促进长链中性氨基(🤝)(jī )酸进入肌肉中。这(zhè )些长(🌲)链中性氨基酸(suān )会与色氨(⛲)酸竞争进入大脑血流的通(🧥)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度(🐸)提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。 (😐)想用药前，先来讨(tǎo )论一个(🐺)问题 少(shǎo )吃主食只能(🏐)短期变(biàn )瘦，此后很难再减(🐑)，稍微多吃一点就会反弹，而(👅)情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。 价格反转不断，国际金价最近波动加剧。 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高(gāo )糖饮食(🔠)相比，和很(hěn )少蔬菜、大量(👷)煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖(🔰)(táng )食物的西式餐食相(xiàng )比(🔜)，吃传统淀粉主食、纳入全(📵)谷杂粮的主食、含有丰富(👠)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快速眼动睡眠(mián )中的深度(🔸)睡眠阶段(duàn ))增加。所以在限(🍨)制(zhì )膳食碳水化合物摄(shè(🔜) )入后，睡眠的结构(gòu )也会发(🎠)生改变，宝(bǎo )贵的REM睡眠时间(✨)缩短，总睡眠时间也缩短。
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