剧情简介
有流行病学研究发(😒)(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(📗)量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🗼)(shì )，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳(💂)食模式与较(🔅)低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳(🏘)水化合物供(✂)应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 (🏜)案件回顾 总之，吃好才能(néng )睡好。如果你(😗)长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(♒)以奏效，不妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己(🏨)的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能(⏹)让你找(zhǎo )回(〽)久违的香甜睡眠。(央视新闻客户(hù )端） 突然，你又一次醒了。 很多人因为想(🤗)控糖，晚上严格限(xiàn )制主食，但这样做可能引(🚦)起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(😴)反而(ér )会升高，上午的血糖波动也会增大(dà(😼) )。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看(🥜)到血糖(táng )水平更为稳定。 吃(🐿)多少主食才(📚)算够？ 一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(💊)增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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