剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成(chéng )年人(😍)，每天应摄(🌽)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🏆)(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(✂)食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。 失眠，已经成(🐘)为现代人(🎎)最常见的一个烦恼来(lái )源，也是最降低幸福感的原因之(📙)一。对很多人来说，只要能睡上一夜(yè )好觉，幸福指数就会(🎳)大幅度提升。 总之，吃好才能睡好，这话真(zhēn )的没错(cuò )。如果你长(👰)期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(✳)(yíng )养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(🕠)够。也许晚(🔎)餐(cān )增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(👨)。 失眠，已(yǐ )经成为(wéi )困扰当代人的一个常见问题(👗)。有不少人无论吃什么保健品，无(wú )论换什(shí )么床垫、枕头，甚至坚(🤕)持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生夜(🤾)醒。 煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多(♒)水(shuǐ )。放的(😎)(de )水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只(🔩)能说(shuō )生重。 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼(👽)动睡眠)中，身体对(duì )葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速(🀄)眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳食碳(🏨)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的REM睡(🥪)(shuì )眠时间(🚊)缩短，总睡眠时间也缩短。 有些朋友夜间频繁惊醒(xǐ(🚃)ng )或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(👲)足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈(🚚)的应激，会(🤴)升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再次入(🌸)睡。
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