剧情简介
一项(🎒)随(suí )机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(⏭)碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量。 (🐤) 不吃主食或吃得太少 - 少(🚄)(shǎo )吃主食不等于能有效(xiào )控糖 虽然(🖍)富含蛋白质的(de )食物也同时富含(🔠)B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过(🐲)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(💎)(yǒu )利于睡眠。 - 几十年前就(jiù )已经发现，在REM睡眠相(快速眼动(🈲)睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求(👘)会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快速眼动睡眠(⬅)中的深度睡眠阶段)增加。所以在(📻)限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构也会发生(shēng )改变(🛒)，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 邵菲带领舞队参加(jiā )比赛(🔡)。(受访者 供图) 虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研究(🛰)结果不一，但已经(jīng )有多项研究(🐣)证实，碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时(👅)间、睡眠连续性和睡眠阶段之(🥒)间有关。 所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入(🥔)。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更促(🍾)进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质(🍤)还会影响肠道菌群平衡，也不(📘)利于(yú )胰岛素敏感性。
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