剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🍘)、(🚈)莜(📬)麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。 其科学原因主要有以下几点： 第(🌚)四(🦎)，在(❣)动(🎷)(dòng )物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米(😮)和(🔹)面(🙊)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(🙈)以(📓)(yǐ(🥞) )胰岛素分泌的最终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前(🐟)血(⏹)糖(⚾)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 反(fǎn )而不利于瘦身 其科学原因主要有以下几点： 此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里(lǐ )只(🆔)有(🖇)主(⏩)食，其他类型(xíng )的食物不足。 失眠，已经成为现代人最常见(jiàn )的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一(yī )。对很多人来说，只要能睡上一(📩)夜(🐁)好(🦕)觉，幸福指(zhǐ )数就会大幅度提升。
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