剧情简介
如果有以(⛄)上情况，建议思考一下有没有这个原因——主(🏒)食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(🔁)的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化合(hé )物而(ér )造成(⏱)(chéng )的失(shī )眠，是吃保健品难以改善的，而是需要(🚹)把无糖无油的主食吃(🌄)够。 虽然有关营养素与失眠之间关系的研(🧚)究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合(🎮)物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(🐈)眠阶段之间有关。 摩根大通分析，如今，各国(🔽)央行持续积累黄(huáng )金库(kù )存，已成(chéng )为支(zhī )撑(🍍)金(jīn )价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时(🕒)更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求(🍘)回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提(🦏)醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金(🎦)会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机(📁)时期(qī )出色(sè )的分(fèn )散投(tóu )资工(gōng )具，但长期(👐)来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通(⚽)过分散投资来降低组合风险。 一项随机对(🔴)照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(🚊)间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(✨)升入睡效果和睡眠质量。 一是适度的(de )淀粉(👐)(fěn )类食(shí )物能(néng )帮助(zhù )血糖(táng )水平保持稳定(👠)，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(🏚)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(💅)。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(🏈)压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(🆘)入睡。 此外，还有两个可能(néng )原因(yīn )： (📰)这(zhè )里的(de )预期(qī )时间(jiān )，更多的是指你平时更(⬜)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你(🉑)不需要卡着表对照自己的睡眠。
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