剧情简介
“尽(jìn )管白银和铂(bó )金的替代效(xiào )应，为投资者提供了分散(✉)配置的空间，但需警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士(🐁)指出，白(🍐)银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银单价(🌱)低、个(🤙)人投资者占比高，导致其投(tóu )机性更强，波动率显著(zhe )高于黄金。 (🍃)在正常(❇)(cháng )吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🧖)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🕘)，吃传统(⚽)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🔂)有利于(🈁)睡眠质量[7]。 膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄(💠)入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🚮)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(🐎)调前的(🔫)干重。 可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学(🍑)道理是(🤵)什么呢(ne )？ 这里(lǐ )的预期时间(jiān )，更多的是(shì )指你平时更(gèng )多时间段(⏬)的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(🦃)对照自己的睡眠。 最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能(🎏)原因之(🐨)一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(🔼)(shí )，失眠(📨)和睡(shuì )眠不足会引(yǐn )起白天精力(lì )不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥(🤽)胖。 二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(🤕)，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(🍵)能会影(👿)响睡眠的质量。 这叫“早醒”，被定义(yì )为比预期起(qǐ )床的时间提(❎)(tí )前 30 分(⬆)钟以上(shàng )。
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