剧情简介
第三，如果(🍭)主食不(bú(🚖) )足，其他食物也没有相应(yīng )增加，则晚间会产生饥饿(è )感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量。 (🕋)膳食指南(📘)的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(👇)米、燕麦(🙋)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(😽)调(diào )前的(🔑)干重。 第七，在(zài )晚餐不吃或少吃碳水化合(hé )物的情况下，为了维持血(xuè )糖稳定，身体不(🗝)得不拆解(🍣)蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。 一(🌔)是适度的(🐎)淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可能是由(💛)于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖(táng )的过度降低是一(🚜)种强烈的(🚴)(de )应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。 虽然有关营养素与(⏳)失眠之间(🚵)关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性(🤧)和睡眠(mián )阶段之间有关。 其次(cì )，因为要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压力增大。要想办法(🆒)(fǎ )拆东墙(🚖)补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(🍮)肝脏和肾(🚀)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。 二、关注广告宣传，理性消(xiāo )费。提示广大消费者，尤(yóu )其是老(👈)年群体要守好手中(zhōng )的“钱袋子”，不要轻信(xìn )假冒(mào )名医、神医或者冒用知名(míng )专家名义(🌄)、形象推(🐠)介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品(💮)功效的“神(🤓)药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖(táng )茶饮料等网红食品广告所(suǒ )误导，不要轻(⏫)信“零糖”“零(🍸)卡”“无添加”“不含防(fáng )腐剂”等无事实依据、违(wéi )反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔细(📳)分辨广告(🏞)中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布的营销信息。
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