剧情简介
每个人的代谢能力不同，体力活(💁)动量不同，没有必要严格攀比(🚀)。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí(👵) )的(de )程(chéng )度就可以了。 二是(🔫)在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(🎞)白质来异生葡萄糖，导致夜间(🧡)肝脏(zāng )工(gōng )作(zuò )负担加重，也可能会影响睡眠的质量。 很多网友亲身体验：(🔔) 北京：溶洞游带动周边(🐶)发展 打造假日消费新场景 银狐洞内造型(xíng )各(🧗)(gè )异(yì )的石钟乳、石笋、石(🌯)柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞平常周(📔)末接待游客六百人次左右，“五(🐺)(wǔ )一(yī )”期间单日接待量会突破千人。 - 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(💚)入会增加大脑对色氨酸的摄(🕖)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血(xuè )清(qīng )素(sù(📺) )和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(😯)水食物如白米和面食，可以引(🙆)发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(🍋)促进血清素和褪黑素的(de )生(shē(📈)ng )成(chéng )量。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🏯)的可能性降低相关[2]。也有研究(✖)提示，中国北方吃大量主食的(de )膳(shàn )食(shí )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(📒)对照研究发现，晚间运动之后(😌)增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(😎)比，能非常有(yǒu )效(xiào )地(dì )提升(🏄)入睡效果和睡眠质量[4]。 第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间(🔍)会产生饥饿感，从而影响入睡(🍸)和睡眠质量。 吃(chī )多(duō )少主食才算够？
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