剧情简介
- 几十(⛱)年前就已经发现，在REM睡眠相(⛴)(快速眼动睡眠)中，身体对葡(🎦)萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(🈵)波睡眠，非快速眼动睡眠中(zhōng )的深(shēn )度睡(shuì )眠阶(jiē )段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(🐇)。 - 少吃主食不等于能有(🅰)效控糖 有流行病学研(🆔)究发现，摄入更多的优质碳(😬)水化合物，与睡眠质量不佳(🛁)的可能性降低相关[2]。也有研(👊)究提示，中国(guó )北方(fāng )吃大(dà )量主(zhǔ )食的(de )膳食(shí )模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🦉)供应，和运动后不吃碳水化(🤚)合物相比，能非常有效地提(🏨)升入睡效果和睡眠质量[4]。 (🧔) ·轻体力活动女性 200 克粮(😹)食就够了，按大米饭来说，差(🏛)不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动(dòng )较多(duō )，那(nà )就可(kě )以再加量。 为什么吃淀粉食物 必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、(🗾)吃油炸食品、吃营养价值(🎳)很低的淀粉食品。
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