剧情简介
最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(pà(🎹)ng )的可能原因之一(yī )。失(🐣)眠或睡眠(🥉)不足与肥胖(🏃)的关联已(🐉)经得到学界(🈲)的广泛(fà(🌏)n )认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下降，进一步促进肥胖。 在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的(🔛)西(xī )式餐食相比，吃传(🌃)统淀粉主(🏯)食、纳入全(🔠)谷杂粮的(🖥)主食(shí )、含(🎛)有丰富新(🕚)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。 一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血(xuè )糖的(🤗)过度降低是一种强烈(🐴)的应激，会(🍌)升高压力激(🙌)素水(shuǐ )平(🤾)，使人容易夜(🍢)间醒来并(⛱)难以再次入睡。 如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合(👢)成糖原而不是合成脂(🛺)肪。 - 几(👇)十年前(qián )就(🕷)已经发现(😧)，在REM睡眠相(快速眼动睡(🎭)眠)中，身体对葡萄(táo )糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深(shēn )度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(suō )短。 第七，在晚餐(💨)不吃或少吃碳水化合(💌)物的情况(⛷)(kuàng )下，为了维(🍭)持血糖稳(🕕)定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。 (晚上如果不运动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说(shuō )，直接吃一满碗(wǎn )饭就对了。) 王毅强调，面对(🐛)霸权主义，金砖国家(jiā(🏌) )要坚守原(🅰)则，做维护公(👯)平正义的(🕞)“主力军”。面对单(dān )边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主(zhǔ )心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南(nán )方，维护和践行多边主义，推动构建人类命运共同体(tǐ )。
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