剧情简介
有流行病学(xué )研究发(🔟)现，摄入更(🚅)多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí(📱) )示，中国北(🥈)方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yá(🤖)n )究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动(🉑)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。 ·(🔠)轻体力活(🦁)动男生吃 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那(nà )就还需(🎠)要加量。 (⏬) 第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会(huì )产生饥饿感(🔝)，从而影响(🎀)入睡和睡眠(mián )质量。 第七，在晚餐不吃或(👶)少吃碳水化(huà )合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来(🛬)异生葡萄(🕹)糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(mián )的质量。 总之，吃(📖)好才能睡(🔔)好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦，各种方法都难以奏效(👃)，不妨咨(zī(🕳) )询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(🐄)(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。(👕) 失眠，已经成为困扰当代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃什么保(🏥)(bǎo )健品，无(📙)论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(🌼)频发(fā )生(➗)夜醒。 地面公交方面，增加(jiā )备班运力，加(⏯)强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车(chē )频次，安排应急(😐)摆渡车。 - 少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入
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