剧情简介
虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(🏃)(bì(🥦) )免(🕸)(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(🏋)眠(🖤)。 (🐭) (🔺)在(zài )主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等问题了(le )。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。 黄(huáng )卓(zhuó )指出，4月(📹)，我(🎟)国(🌽)春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利(lì )于春播(👍)作(🐱)物(🐖)播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于(yú )增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西中南(nán )部、陕西关中、甘肃东部部分地(dì )区因降水持续偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北春播区大(dà )部(bù )墒情适宜，但黑(🈁)龙(📜)江(😞)西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地(dì )部分土(🕘)壤(🚋)过(🤘)湿，整地进程略有推迟。 但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜(yè )醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。 为什么不吃主食吃得(dé )太少反而不利于瘦身呢？其中当然是(🧐)有(🔖)科学道理的。 每个人(rén )的代谢能力不同，体力活动(♒)量(😝)不(🕷)同(😘)，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(le )。 有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(🐂)较(🔴)低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🍵)运(🙊)动(🔒)之(💥)后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。
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