剧情简介
有流行病学研究发现，摄入(📇)更多的优质碳水(🏛)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研(yán )究提示，中(zhōng )国北方吃大量主(zhǔ(🎉) )食(🐟)的膳食模式与(🈸)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和(📻)(hé )运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 在正常(🍠)吃主食的基础上(🚤)，提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸(💲)食(🧗)品和高脂肪高(🗄)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果(Ⓜ)的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量。 有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化(🥈)合物摄入过少，肝(🧓)糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激(🎲)素(😏)水平，使人容易(🚨)夜间醒来并难以再次入睡。 所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总(zǒng )热量摄入。少吃米(💮)饭省下的(de )热量(💹)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(😎)质还会影响肠道(🔊)菌群平衡(héng )，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。 - 蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，容易使人兴(👵)奋，所以过多的蛋(🛂)白质食物不利于安静入眠。 “让年轻(qīng )人在这里找到归(guī )属感，城市才有长久活力。”面对(🚲)都市青年普遍(🐟)面临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计(🖐)。在其看来，文化不(🦋)该是逃避(bì )现实的乌托邦，而要做青年(nián )生活的“减压阀”。
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