剧情简介
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如(🍬)果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，还需要加量。 (经济日报 记(jì )者 李思雨)(🎍) 这(👰)样的“行业惯例”你认可(kě )么？ 所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能(🌤)降低总(㊗)热量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià(🦂) )值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(📇)(lì )于胰岛素敏感性。 无独有偶 (📳)第四，在动物实验中发现，碳水化合(☝)物摄入(👿)增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代(🚰)谢为血(🏈)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，而(⏩)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与(🚃)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🐙)胰岛素分泌的最终效果是增加大(🚞)脑的色(😀)(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研(👛)究证实(🍀)，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。 (💝) 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳(👹)的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì(🥌) )与较低(👙)的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加(🔜)碳水(shuǐ(🎑) )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升(shēng )入睡(🍻)效果和睡眠质量[4]。 其科学原因主要有以下几点(diǎn )： 为什么吃淀(😹)粉食物 (央视新闻客户(hù )端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经(🗄) 作(zuò )者(🍨)：齐琦 首先，因为能量供(gòng )应不足，身体就会想办法“节能”，让你(🧗)无(wú )精(🤜)打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦(🦊)人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉(👇)，并不会变成(chéng )肥肉堆积在身上。
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