剧情简介
(🥅) 如果能吃到一(🔇)部分(fèn )全谷杂粮(🌆)，比如一(yī )半大米(📺)一半糙米煮的饭(⏲)，效果更好。因为糙(🏣)米中含有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。 规则缺陷导致滥用 此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(📎)盘里只有主(zhǔ )食(🐰)，其他类型的食(shí(👲) )物不足。 首先(💄)，因为能量供应(yī(🔞)ng )不足，身体就会想(🎦)(xiǎng )办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。 这叫(jiào )“早醒”，被(🔜)定义为比预期起(📅)床的时间提前 30 分(😋)钟以上(shàng )。 规(😞)则缺陷导(dǎo )致滥(🤷)用 如果能吃(🏌)到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而(🔳)不是合成脂肪。
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