剧情简介
此外，还有两个可能原因：(🤩) 韩国宪法(⏲)法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的裁决(jué )，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日(❤)，韩国政府确定(🔛)6月3日为新一届总统选举日(rì )，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加(jiā )入国民力量党并宣布参(👧)选。 你看了(💘)(le )一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(yǐ )经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡(shuì(😩) )不着。 但是(🎠)，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(zhì )每天坚持运动，躺在(🐔)床上还是辗转(😱)反侧(cè )，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(nán )入睡。 在主食过少的时候，增加主(zhǔ )食的(🤟)量，就是改善营(✝)养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要(yào )考虑蛋白质食物够不够，蔬(🔰)菜品种多不(bú(🚇) )多等其他问题了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。 (🎰)一(yī )是适度的(🔥)淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩(🌥)梦，可能是由于(🕶)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低(😇)是一种强烈的(🐼)应激(jī )，会升高(🕰)压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。 有流行病学(xué )研(🔫)究发现，摄入更(🎷)多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🥩)量主食的膳食(🕔)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增(🚢)加碳水化(huà )合(✝)物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。 (💊)对这种情况来(👂)说，把无糖无(wú )油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善(shàn )了。
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