剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄(táo )糖的需(xū )求会比(bǐ )SWS睡眠(♿)相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(📉)以(🚱)在(zài )限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(⬜)生(➖)改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 首先(💾)，因(🎨)为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自(zì )己运动(dòng )，运动(dòng )之后也会感觉特别疲劳(😷)。一旦人的精力和体力改善了，多吃(chī )这几口(kǒu )饭，会(huì )被(🏑)活(🔲)跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。 (⛑)这(🍤)叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。 (🌾)首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(wú )精打采(cǎi )，减少(shǎo )消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲(🛷)劳。一旦人(rén )的精力(lì )和体力(lì )改善了，多吃这几口饭，会(🍊)被(👽)活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。 (🔳) (🌾)如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致(🍏)失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃或不(bú )吃主食(shí )。 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🤾)200~300克的(de )谷物/粮(liáng )食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦(🌮)片(💼)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🍽)材(🎸)都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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