剧情简介
第三，如(👢)果主食不足，其他食物也没有相应增加，则(zé )晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。 在正常吃主食的基(🛳)础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(📋)高糖(táng )饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量(liàng )煎炸(🐨)食品和高脂肪高糖食物的西(⛰)式餐食相比，吃(chī(😑) )传统淀粉主食、纳入全谷杂(🐛)粮的主食、含有(🍒)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。 二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(✒)(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(🔓)夜(yè )间肝脏工作负担(dān )加重，也可能(néng )会影响(🍍)睡眠的质量。 …… 虽然富含蛋白(bái )质(🐙)的食物也同时(shí )富含 B 族维生(🐖)素，适量摄入时对(🌱)睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(bái )质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品(💒)，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(kě )能的(🎠)科学原因，与大家分享和(hé )讨论。 其次，蛋白(🍊)质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜(yè(👄) )间胃肠消化负担加重，从而影(🌏)响睡眠质量。 (🧗)一方面，少吃(chī )主食不等于能变瘦。
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