剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质(🔶)量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比(😶)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(🈵)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉(⛲)主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🌯)蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。 ·轻体力活动女性 200 克粮食就够(gòu )了，按大(〽)米饭来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅(🛹) 1 碗。如果运动较多，那就(jiù )可以再加量。 对这(🥇)种情况来说，把无糖无油的主食吃(🏣)够，睡眠可能自然就能改(gǎi )善了。 很多人因(🤕)为想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但这样做可能(👷)引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(gāo )，上午的血糖波动也(🏞)会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而(🍗)会看到血糖(táng )水平更为稳定。 (晚上如果不(🏪)运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就(🤽)差不多够了。对(duì )较为活跃的年轻女性来说，直(🌿)接吃一满(mǎn )碗饭就对了。) -轻体力活动男生(🎒)大约(yuē )需300克粮食，但如果经常锻炼(🚽)，或者正在增肌，还需要加量。 出租汽车方面(⛴)，组(zǔ )织出租企业和网约车企业成立重点场站(🦓)(zhàn )“保点”车队，强化出租车“圈车”、调度和网约车(😃)平台重点场站倾斜派单等手段(duà(😥)n )。
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