剧情简介
虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的研究结果不一，但碳(🌂)(tàn )水化合物(🦌)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经(✖)有多项研究(🌆)证实。[1] 第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(🚖)夜间低血糖。 第二方(fāng )面，少吃主食不等于能降低热量摄(shè )入(👻)。 吃多少(😘)主食才算够？ - 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(sù )度慢，加(🗳)重夜间胃肠(⛳)消化负担，从(cóng )而影响睡眠质量。 这种“凌晨(chén )三四点睡醒后睡(😉)不着”的场景(🕹)，你是否经历过？ 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🦑)化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中(🧜)国北方吃大(🈶)量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照(😏)研究发现，晚(😏)间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合物(🍁)相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 在正常吃主食的基础上，提(〰)高膳食(shí )的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🍎)蔬菜、大(dà(🗞) )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主(🚀)食、纳(nà )入(🎲)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🏆)量[7]。 失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原(🚚)(yuán )因之一。对很多人来说，只要能睡(shuì )上一夜好觉，幸福指数就会大(🆘)幅度(dù )提升(🔣)。 据韩媒介绍，金文洙1951年(nián )9月出生于韩国庆尚北道永川市，20世(shì(⏪) )纪70至80年代活(🙌)跃于劳工运动和民主化(huà )运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议(📺)员，并于2006年和2010年两次当选京畿道知(zhī )事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动(dòng )部长(🈺)官。
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