剧情简介
虽然有关营(📭)养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一，但(📉)已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速(🐥)度、睡眠时(shí )间、睡眠连(➖)续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。 北京：溶(⛏)洞游带动周边发展 打造假日消(xiāo )费新场景 图为大连港湾海关关(❌)(guān )企联络员赴船企实地调研。张旭 摄 一(⛵)是适度(dù )的淀粉类食物能(♿)帮助血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间低血糖(🍭)。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝(🔬)糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的过(🧟)度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(yè )间醒来(🏵)并难以再次入睡。 有流行病学研究发(fā(😅) )现，摄入更多的优质碳水化(💇)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(☔)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相(💪)关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之(🌐)后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有(🕵)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 其次，因(🚶)为要维持血糖稳定，身体代(🈷)谢压力增大，就会想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆(🤾)解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗B族维生素和能量，而且(qiě(🖍) )会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感(🗣)觉疲(pí )劳。
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