剧情简介
虽然(rán )有关营养素与失眠之(🌒)间关系的研究结果不一，但已经(jīng )有多(🏉)项研究证实，碳水化合物与入睡速度、(🐴)睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段(💯)之间有关。 我认为还有(yǒu )两个可能(🎐)原因： 在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(💏)菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食(☔)物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食(🐷)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(📇)鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量。 (💡) - 少吃主食不等于能(néng )变瘦 一项(🐕)随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应能有(yǒu )效地(😱)提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。 案件(😥)回顾 对这种情况来说，把(bǎ )无糖无(🦂)油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善(🧐)了。 首先，蛋白质有较高的食物热效(🤴)应，并使人容易兴(xìng )奋，所以过多的蛋白(🔝)质食物并不利于安静入眠。 (晚上如(🎇)果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够了。对较为活跃(💘)(yuè )的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就(🌟)对了。)
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