剧情简介
声明欢迎印(yìn )度尼西亚成(🐷)为金砖国(guó )家成员，并欢迎白(📩)俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利(lì )亚、马来西亚、泰国(guó )、(🤤)乌干达和乌兹别克(kè )斯坦自(⏱)2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。 - 少吃主食不等(🤒)于能降低(dī )热量摄入 虽(🏔)然有(yǒu )关营养素与失眠之间(⚡)关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速(sù )度(🤪)、睡眠时间、睡眠(mián )连续性(🕕)和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1] 黄金高位急跌，白银铂金“替(tì )代(📔)效应”显现 吃(chī )多少主食(😬)才算够？ 很多人因为想控糖，晚上严格限制主(🌜)食，但(dàn )这样做可能引起夜间(😹)(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。头(🤘)天晚上吃(chī )够主食之后，第二(🧑)天反而会看到血糖水平更为稳定。 有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质(⬆)碳水化合物(wù )，与睡眠质量不(🔞)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī(🌙) )大量主食的膳食模式(shì )与较(🙉)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物(🏌)供应(yīng )，和运动后不吃碳水化(🍅)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 此外，主食吃得太少不好(🛁)，不意味着餐盘里只有主食，其(🔑)他类型的食物不足。
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