剧情简介
很(hěn )多人因为想(xiǎng )控糖，晚上(🍡)(shàng )严格(🍿)限制主(zhǔ )食，但这样(yàng )做可能引起(qǐ )夜间低(🛫)血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(🏣)血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天(🆎)血糖水平反而更为稳定。 有流行病学研究发现(🐅)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可(🚍)能性降低(dī )相关。也有(yǒu )研究提示，中国北方(🏢)吃(chī )大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关(📺)联。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(💻)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研(🕙)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🌯)失眠风险相关联。 一是适度的淀(diàn )粉类食物能(👴)(néng )帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定(dìng )，避免夜间(jiā(🍕)n )低血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(〽)于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(💏)偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(✊)压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(⛴)。 如今，文化特派员工作(zuò )已经过半，邵菲的日程(💒)(chéng )表依旧很满(mǎn )：创作天悦(yuè )社区之歌、(🎿)推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒(🌔)缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青(🏵)年态度的转变。 有流行病学研究发现，摄入更多(👠)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(😒)相关。也有研究提(tí )示，中国北(běi )方吃大量主(zhǔ )食的(🙄)膳食模(mó )式与较低的(de )失眠风险相(xiàng )关联。 (🔅) 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(🌠)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🎉)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🍀)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(🦖)的干(gàn )重。
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