剧情简介
其次，因为要(yào )维持血糖(💘)稳定，身体代谢(🔌)压力增大。要(yào )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外(🖼)消耗 B 族维生素(🛫)，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。 第四，在(zài )动物实验中(✍)发现，碳水化合(⚾)物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血(💡)清素和褪黑素(🚔)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(➿)中性氨基(jī )酸(🏎)进入肌肉中。这(🚃)些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌(🧚)的最终效果是(➕)增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究(🐸)证实，晚间(jiān )摄(😉)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。 虽然有关营养素与(yǔ )失眠之(🕛)间关系的研究(❤)结果不一，但碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶段(🏼)之间有关，已经(💩)有多项(xiàng )研究证实。[1] 失眠，已经成为现代人(rén )最常见的一个烦恼来源，也是最(🏈)降低幸(xìng )福感(🎧)的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。 煮饭煮粥做馒(🌻)头煮面条的时(💑)候，还会(huì )吸进去很多水。放的水不一样多，熟重(chóng )就会有很大差异，所以通常膳食(🐠)建议只(zhī )能说(🎙)生重。 那么，频繁早醒，到底(dǐ )意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来(🦇)详细聊聊。 (💖)膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米(🗯)、小米、燕麦(🏗)(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(📪)指烹(pēng )调前的(〰)干重。 - 如果主食不足，其他(tā )食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿(è )感，影响(🌠)入睡和睡眠质(🏠)量。 第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。 此外，主食吃(🚾)得太(tài )少不好(🈶)，不意味着餐盘里只有主食，其(qí )他类型的食物不足。
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