剧情简介
每个人的代谢能力不(❇)同，体力活动量不同(tóng )，没有必要严格(⚓)攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神(🚐)饱满，夜里睡得(dé )踏实的程度就可以了。 一是适度的淀(🐦)粉类食物能帮(bāng )助血糖水平保持稳(❤)定，避免夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间(💻)频繁惊醒或噩(è )梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🏿)过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升(🚣)高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒(🎨)来并难(nán )以再次入睡。 有流行病学研究发现，摄入更多(👦)的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不(🆕)佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示(👏)，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相(🍽)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiā(⏳)n )运动之后增加碳水化合物供应，和(hé(🕉) )运动后不吃碳水化合物相比，能非(fē(📜)i )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 一项随机对照研(😼)究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物(⏫)相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合(😉)物供应能有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量。 第三，如(🤠)果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应(🍦)增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响(👜)入睡和睡眠质量。 第(dì )二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
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